serie łączone

[...] dam chyba do gornego brzucha i po 12powt oraz wyciag dolny jednoracz przedsiebie tez po 12 powt.Kaptur jak byl bo robie duzo powt. Do treningu dorzucam trening brzucha 3 serie laczone jedno na maszynie drugie spiecia na prostej i trzecie sklony oczywisice nie do konca na skosie jakos po 20 powt 4 serie prawdopodobnie albo co drugi trening [...]

PLAN TRENINGOWY NA GĘSTOŚĆ MIĘŚNI I dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych (1+2, 3+4 ? superserie) 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15 ? 1<2<3=4=5) 2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15) 4. Uginanie stojąc (4*15) B) Trening mięśni podudzi ? łydek i piszczeli (4+5 ? serie łączone) 5. Wspięcia na [...]

[...] szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] do klatki na dużym ciężarze - Paweł pomagał przy każdym powtórzeniu ściągnąć mi ciężar, a ja opuszczałam ok 5 sekund, wychodziło po 10-12p na serię, ok minuty jedna seria. 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s kobra w bramie 3/0/x/1 Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 10p 4 serie [...]

[...] staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Od razu po wyciskaniu robimy Rozpiętki połączone z [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie [...]

[...] to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie łączone 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangą + szrugsy hantlami - 4 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ST8bQbuKJbM http://www.youtube.com/watch?v=jcFCeQYowKE 1. Uginanie ramion z hantlami Prostowanie drazka na wyciagu x3 serie laczone 2. Prostowanie jednoracz na wyciagu Uginanie jednoracz na wyciagu x3 serie laczone 3. Uginanie hantli w podporze o kolano Francuskie jednoracz zza glowy [...]

[...] tez jakby lekko lepiej i rozpietki też leciutko lepiej niż ostatnio bo w pierwszej serii udało się zrobić 1p więcej ;) wyciskanie wąsko w głównej 1p więcej niż ostatnio ;) serie łączone na triceps za to gorzej siłowo niż ostatnio... W uginaniu z martwego punktu tak jak ostatnio więc spoko, w ostatnim regresie i serii przedłużonej cos tam [...]

u mnie szpadle też robia serie łączone,tri serie itd. itd. ale podstawowych ćwiczeń zero

Witam ! Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 1 pompki na poręczach 3s Serie łączone : - rozpiętki na [...]

[...] zwiekszyć kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=AwfiS-R4rsQ&feature=youtu.be 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] top wg mnie lepszy niż czarny :-)) http://www.iv.pl/images/26826022814987349855.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=X9XolaNL9sQ&feature=youtu.be 2.Hantle skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.Pompki na poreczach + unoszenie [...]

[...] MC Sumo - 20powt: 40kg - 15powt: 42,5kg - 12powt: 45kg - 8powt: 47,5kg 3. żuraw i od razu 10 przysiadów + przysiad i wypad w przód do pompki + 10 przysiad wyskok łydki: superserie: wspięcia na palcach na smithie + wspięcia na palce siedząc (maszyna) 1. wspięcia na smithie: - 20powt: - 15powt: - 12powt: - 8powt: + wspięcia siedząc (maszyna) - [...]

[...] sprawę ;-) /SFD/Images/2015/9/16/c3bcfdd385c544c78b5ead01fa63f1c8.jpg Plecy 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s wiosłowanie na t-bar 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5s ściąganie drążka górnego wyciągu Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 [...]

[...] psychicznie od wolnych ciezarow ,zregenerowac stawów i sciegien wciaz przeciazanych w tych samych obszarach od wolnych cięzarow ,za to ze mam w d..e.nazewnistwo i wszystkie serie łaczone to serie łaczone i tyle bez przerwy wypoczynkowej ,a czy nazywaja sie superserie ,serie łaczone, trisety ,dwusety ,gigant serie czy serie podwojne, potrojne czy [...]

[...] esktraty @komos majac ograniczony glikogen, ciezko jest dzwigac spore ilosci pow, duza objetosc na 1 treningu, robic krotkie przerwy miedzy seriami czyt. najgorszej wypadaja serie laczone z antagonistami klatka + z plecami np. Tez zalezy czy mowimy o ketozie czy low carbie. Na ketozie gdy sie zaadoptopwalem powyzej 8pow ciezko bylo mi wykonywac [...]

[...] w piwnicy , plecy styrane na maxa http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be 2.Wiosłowanie sztangi podchwytem + wiosłowanie sztagi nachwytem 3 serie łączone 3.Wiosłowanie [...]

[...] na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 [...]

[...] do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre &#8211; 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Od razu po wyciskaniu robimy Rozpiętki [...]